Conheça os benefícios desse alimento, além de dicas para o dia a dia e receitas saudáveis
Ovo e massa muscular, qual a relação entre uma coisa e outra? Grande aliado da hipertrofia, o ovo ajuda no ganho de massa muscular e perda de gordura, ideal para quem tem uma rotina de exercícios físicos e quer manter seus resultados de maneira saudável.
Fonte de proteínas – auxilia na formação de enzimas, hormônios e anticorpos -, o ovo é uma alternativa que vale a pena investir na dieta, além de ser rico em vitaminas, minerais e lipídios.
Pessoas que treinam com frequência geralmente consomem bastante ovo, isso porque a albumina, presente em sua composição proteica – encontrada em maior número na clara -, ajuda na digestão e no processo anabólico, que contribui para o crescimento de massa muscular.
Mas claro, para os efeitos surtirem é preciso que haja frequência, ou seja, diariamente ingerir ao menos um ovo nas refeições, principalmente no período da manhã, para começar o dia com a saciedade desse alimento.
Ovo e massa muscular: como funciona no dia a dia?
Alguns hábitos ajudam a conquistar o ganho de massa muscular sem sofrimento, sendo elas:
- Consumir ao menos um ovo por dia;
- Preferencialmente ingerir ovo pela manhã;
- Realizar cerca de cinco a seis refeições diariamente para acelerar o metabolismo;
- Praticar exercícios físicos com regularidade.
Sugestões de receitas
Consumir ovos todos os dias pode desanimar depois de um tempo, por isso é importante reinventar, testar novas receitas. Por isso separamos algumas dicas:
- Omelete de claras com aveia;
- Ovo cozido com salada;
- Omelete de legumes;
- Omelete assada com tomate e queijo minas light;
- Ovos mexidos com frango cozido.
Uma dica importante é não consumir ovo cru, pois pode prejudicar a saúde devido o risco de contaminação com a salmonela.
Agora se não gosta de proteína do ovo, não gosta de consumir esse produto, nos temos produtos que são super proteicos e deliciosos! Conheça
