Na maior parte do tempo, nosso sistema imunológico trabalha defendendo nosso organismo de germes que podem nos causar doenças. Porém, como nenhum sistema é 100% eficaz, às vezes ele falha e acabamos ficando doentes.
Então surge a dúvida, existe alguma forma de alcançar o aumento da imunidade do corpo? Afinal, como diz o ditado, a defesa é sempre o melhor ataque.
Mas infelizmente não é tão simples assim. Nosso sistema imune é bastante complexo e depende de muitas varáveis para manter seu mais perfeito funcionamento.
No entanto, alguns tratamentos com suplementação têm se mostrado eficazes no aumento da imunidade. Conheça neste post os principais!
1. Glutamina
A glutamina é famosa por sua atuação no ganho de massa muscular, mas tem muitos outros benefícios, entre eles, o aumento da imunidade.
Trata-se de um aminoácido não essencial, presente no plasma e tecido muscular, e que tem, entre outras finalidades, transportar amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea. Sua principal função está relacionada a produção de energia, atuando como combustível para o sistema imune e enterócitos.
É indicado para atletas submetidos a treinos muito intensos ou prolongados, assim como portadores de doenças que afetam o sistema imunológico, como pacientes com câncer ou HIV.
2. Vitamina C
Os benefícios da vitamina C são inúmeros: é antioxidante, previne doenças cardiovasculares, atua na saúde ocular, da pele, cabelo e unhas, além de ser um forte aliado no fortalecimento da imunidade.
A vitamina C aumenta a produção das células de defesa, aumentando a resistência a vírus, bactérias e outros agentes infectantes.
A dose diária de vitamina C recomendada é de 400mg, que pode ser obtido através da ingestão de alimentos ricos nesta substância, como laranja, pimentão, acerola, ou através de suplementação.
É importante salientar que a vitamina C não faz mágica e seus benefícios no sistema imune ocorrem em longo prazo, com o consumo diário das doses ideais para o corpo.
3. Probióticos
Os probióticos, também conhecidos como “bactérias do bem” otimizam a flora intestinal e tem relação com a aumento da imunidade.
Alguns estudos sugerem que certas bactérias do intestino podem influenciar na correção de deficiências, assim como aumentar o número de células T.
Eles estão presentes em laticínios como iogurte, queijo e leites fermentados, e também podem ser encontrados em versões solúveis e em cápsulas.
4. Zinco: essencial para o aumento da imunidade
O zinco é um mineral essencial para o correto funcionamento do organismo e um importante aliado para o fortalecimento do sistema imune.
Ele auxilia na síntese de células imunológicas e na ação de defesa do nosso corpo contra vírus, bactérias e fungos. Além disso, atua na reparação de tecidos e cicatrização de feridas.
Sua deficiência pode trazer problemas graves à saúde, causando um efeito supressor no timo, afetando a produção e proliferação de células T, responsáveis pela defesa do organismo contra agentes desconhecidos.
A dose diária recomendada é de 12mg e pode ser adquirida através da ingestão de alimentos ricos nesse mineral ou por suplementação com capsulas.
Mas cuidado, pois o excesso de zinco pode ter efeito contrário e inibir o funcionamento do sistema imunológico. Consulte sempre um profissional.
Além dos tratamentos citados acima, bons hábitos também ajudam no aumento da imunidade. Portanto, adote um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios e horas de sono apropriadas.
Você conhece algum outro tratamento que pode fortalecer o sistema imunológico? Compartilhe com a gente nos comentários!