Diferente do que pensamos, somente torrar calorias com os exercícios aeróbios não é suficiente para perder aquele culote que se instalou no quadril. Diminuí-lo ou perder gordura na região das coxas e quadris é o motivo pelo qual grande parte das mulheres corre para as academias ou diferentes treinos físicos. Mas, muitas percebem várias partes do corpo secando e aquela barriguinha ainda ali. Segundo o personal trainer Luiz Gangi, da academia Gangi Sports em São Paulo, as atividades aeróbicas contribuem, mas para acelerar esse procedimento, outros movimentos devem ser realizados.
Sendo assim, o especialista contou quais são esses, dizendo ainda que para os iniciantes o ideal é de duas a três séries com 15 a 20 repetições para cada um dos exercícios. Porém, para saber quanto à intensidade de cada um você vai precisar procurar um personal, já que esta é a melhor maneira de evitar lesões esportivas.
Bicicleta
O treino com bicicleta é essencial para quem deseja perder gorduras nas coxas e quadris, seja com a bicicleta ergométrica ou nas ruas. O treino de bicicleta é altamente recomendado, pois utiliza gorduras como fonte energética, no caso, das coxas e glúteos que são mais acionadas no exercício.
Aparelho abdutor
Esse tem movimentos específicos para os glúteos, sendo assim, ajuda a diminuir o culote. Mas, segundo especialistas, tais exercícios devem ser combinados com outra atividade aeróbica, como a bicicleta, pois sozinho seus resultados demoram a aparecer.
Step
As aulas de step são muito populares na academia, já que trabalham a musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha. Mas, cuidado com as lesões: segundo o personal trainer, é importante colocar todo o pé no aparelho em vez de só a ponta para não forçar a panturrilha.
Exercícios com caneleira
Esse é ideal para quem quer perder o culote mesmo em casa! Para realizar os exercícios com caneleira há duas opções: a primeira basta deitar de lado e subir e descer a perna que ficou para cima. Já a segunda, é só deitar, levantar a perna e fazer movimentos de flexão e extensão, como se fossem chutes. Faça com as duas pernas dando uma pausa de 30 segundos para alterar o lado.
Agachamentos
Há quem não acredite, mas fazer agachamentos é ideal para perder aquela gordura nos quadris! Para fazer agachamentos é simples: basta ficar com as duas pernas paralelas e imitar o movimento de sentar-se em uma cadeira. Lembre-se de deixar a coluna ereta e não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.
Subir e descer escadas
Outro movimento que não costumamos acreditar, mas é verdade: subir e descer escadas! Esse é ideal para quem não faz aulas de step, mas quer usufruir dos mesmos benefícios. Segundo o personal trainer, subir e descer as escadas várias vezes ou fazer movimentos iguais aos do step são ideais para perder o culote!
Fonte: Minha Vida