Pode falar a verdade: seguir a dieta seria bem mais fácil se os alimentos surgissem magicamente prontos e preparados da melhor forma possível na sua frente, não é mesmo? Pode parecer difícil comer de maneira saudável com a rotina corrida do dia a dia. Mas o segredo está em estar preparado para se alimentar bem e não esperar a fome motivar a sua busca por comida.
Isso significa planejar as suas refeições ao longo de todo o dia. Para te ajudar nessa tarefa, separamos cinco opções de lanches saudáveis para comer fora de casa.
1. Prepare lanches saudáveis variados
Os sanduíches são ótimas alternativas para o seu lanche da tarde. Isso porque eles conseguem unir a variedade necessária de alimentos e a praticidade que a sua rotina exige. Você pode combinar o pão sírio, por exemplo, com uma fatia de ricota e folhas verdes. Ou então, recheie-o com uma colher de atum, cenoura ralada e algumas rodelas de tomate. Vale usar a criatividade para misturar ingredientes coloridos e saudáveis.
2. Misture iogurtes e frutas
Os iogurtes são excelentes aliados dos lanches saudáveis. Isso porque eles vêm em porções individuais e podem ser mantidos fechados e gelados até o momento do consumo. Nesse caso, prefira os desnatados e aqueles com baixo teor de gordura. Para variar o sabor, ao invés de escolher os com sabores artificiais, leve também uma fruta picada. Vale abacaxi, pêssegos, frutas vermelhas, manga e o que mais você tiver na geladeira.
3. Faça uma seleção de castanhas
A castanhas são excelentes fontes de vitaminas A e B. Quando ingeridas nas proporções corretas, são importantes aliadas das dietas. Separe a quantidade certa para o seu lanche e leve na bolsa um potinho com as suas castanhas do dia. Vale escolher castanhas do Pará, nozes ou até amêndoas.
4. Leve o seu suco natural
Um bom copo de suco natural pode servir como complemento do seu lanche saudável, ou até mesmo como uma porção entre as refeições. Você pode preparar dois copos pela manhã: um para o desjejum, e outro para o lanche antes do almoço. Basta colocar a segunda porção em uma garrafinha e deixa-la na geladeira do trabalho, por exemplo.
5. Asse frutas para adoçar a boca
Para muitas pessoas, o momento do lanche está associado aos sabores doces. Para driblar os açúcares na hora do lanche saudável, vale lançar mão das frutas e do açúcar presente naturalmente nelas. Uma boa forma de fazer isso é assá-las no forno com um pouco de canela em pó polvilhada por cima.
O segredo para manter uma alimentação saudável é variar os sabores. Isso porque o seu nutrólogo ou nutricionista irá avaliar a sua saúde e propor soluções para que a sua alimentação corresponda às necessidades do seu corpo. Entre todas as recomendações feitas, a única forma de conseguir manter a disciplina e o prazer é se abrir para novos sabores e experiências gustativas. Por isso, seja criativo e faça lanches saudáveis que ajudem a manter a saúde, mas também tragam satisfação para a sua rotina.
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