Tudo bem que depois de malhar exaustivamente, tudo que a maioria das pessoas deseja é ir para casa descansar. Muitas delas até negligenciam a importância de comer direito no pós-treino e acabam consumindo alimentos que não são indicados para esse momento. Isso é um erro dos graves!
A alimentação pós-treino é fundamental para o alcance de bons resultados no ganho de massa. Se, antes dos treinos, os alimentos assumem um papel crucial no fornecimento de energia e otimização da performance, depois deles, os alimentos cumprem a função de auxiliar diretamente na reparação e construção muscular.
É praticamente impossível obter sucesso nos treinos de musculação para o ganho de massa, sem que a dieta inclua um cardápio pós-treino adequado. Se você deseja transformar a alimentação na sua grande aliada depois da academia, continue lendo o nosso artigo, descubra a importância da alimentação pós-treino e confira quais são as melhores opções alimentares nesse caso.
Por que a alimentação pós-treino é tão importante?
Independente do objetivo ser o emagrecimento ou a hipertrofia, a alimentação pós-treino pode fazer toda diferença no alcance dos resultados almejados. Depois de treinar, o corpo precisa receber nutrientes capazes de promover a regeneração do organismo, preparando-o para os treinos seguintes. Sem um pós-treino apropriado, dificilmente o corpo vai se recuperar do desgaste. Por isso, é tão importante comer bem depois do treino.
Existe uma relação direta entre o ganho de massa e a alimentação depois do treino?
Sim! Durante os treinos, os músculos solicitam muito das fibras musculares, o que causa microlesões. Esse esforço, os estímulos físicos e as pequenas lesões associadas ao descanso e à boa alimentação no pós-treino é o conjunto ideal para gerar a hipertrofia muscular e o consequente aumento da massa magra.
Como é a alimentação pós-treino indicada para o ganho de massa muscular?
A alimentação no pós-treino de hipertrofia deve priorizar alimentos que promovam o anabolismo e reduzam o catabolismo muscular. De modo geral, é recomendável consumir dois macronutrientes fundamentais: proteínas e carboidratos.
Os carboidratos irão recompor as reservas de glicogênio que, possivelmente, estarão esgotadas após o treino. As proteínas, por sua vez, irão recuperar os aminoácidos. Dentre carboidratos indicados para o pós-treino estão a granola, banana, aveia, mamão, beterraba, manga e pães. Em relação aos alimentos proteicos, boas opções são os ovos, queijo cottage, frango, leite desnatado e alimentos à base de whey protein, como por exemplo, sorvete performance e shakes.
A suplementação pós-treino é uma boa opção?
Sem dúvida nenhuma, a suplementação pós-treino é uma excelente alternativa para ajudar o corpo a se recuperar depois de um treino intenso. Nesse momento, o Whey Protein é bem-vindo, afinal, esse suplemento possui proteína de alto valor biológico. Vale destacar que o Whey Protein traz benefícios como o aumento fortalecimento da imunidade, redução da gordura corporal, promoção do anabolismo muscular e melhora do desempenho físico.
Viu como a alimentação pós-treino é importante? O que você costuma comer depois de treinar? Compartilhe as suas experiências conosco através dos comentários! Até a próxima e continue de olho no nosso blog.
