6 dicas para ganhar massa magra

6 dicas para ganhar massa magra
26 de dezembro de 2016 admin

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Ganhar massa magra é o desejo de muitas pessoas, entretanto, esse objetivo nem sempre é alcançado facilmente. Existem praticantes de atividades físicas que treinam regularmente com foco no ganho de massa muscular, mas não conseguem atingir o corpo desejado. Eles suam a camisa, aderem à musculação, treinam pesado, no entanto não ganham massa muscular como gostariam.

Se você se identifica com essa situação e quer reverter o quadro, saiba que algumas mudanças alimentares e certas alterações no treino podem te ajudar a diminuir gordura e aumentar a massa muscular. Quer descobrir como ganhar massa magra? Confira nossas dicas!

1. Faça os exercícios lentamente

Para ganhar massa magra, o ideal é que cada exercício de musculação seja feito de maneira mais lenta. Execute as séries com calma, sinta o movimento dos músculos e não faça compensações que facilitem a execução. Além disso, aumente a carga aos poucos. Vale destacar que esse tipo de alteração nos treinos deve ser avaliado junto ao profissional de Educação física que te acompanha.

2. Treine de três a cinco vezes por semana para ganhar massa magra

Nada de preguiça! Deixe o sedentarismo de lado e procure dar sequência aos treinos. Malhe de três a cinco vezes por semana, alternando os exercícios para que os grupos musculares possam descansar e se recuperar adequadamente. Só assim o corpo vai hipertrofiar e sua massa magra vai aumentar de fato.

3. Durma bem para aumentar sua massa muscular

Sabia que o sono de qualidade também pode interferir no ganho de massa magra? Durante o sono, o corpo trabalha para nutrir e reparar as células dos tecidos musculares. Além disso, enquanto dormimos, o organismo libera hormônios fundamentais para o anabolismo muscular, como a testosterona e o GH, o chamado hormônio do crescimento. Diante disso, é recomendável que os adultos durmam de sete a oito horas por dia ininterruptamente.

4. Consuma alimentos ricos em proteínas

Outra dica fundamental para ganhar massa magra é incluir alimentos proteicos em todas as refeições, mas, principalmente, depois da prática de exercícios físicos. A alimentação pós-treino é essencial para o alcance de bons resultados no que diz respeito à redução de gordura e aumento da massa muscular. Para turbinar o ganho de massa magra, aposte na suplementação com whey protein.

5. Trabalhe grupos musculares diferentes

Nem só de treinos é composta a massa muscular. Seus músculos precisam descansar para que você ganhe massa magra. Durante o treino, eles devem ser exercitados até a exaustão e até que aconteçam microlesões. Depois disso, o corpo precisará de tempo para se regenerar e ganhar massa magra. Por isso, é recomendável trabalhar grupos musculares diferentes a cada treino.

6. Não faça exercícios aeróbicos antes da musculação

Quem pretende ganhar massa magra não deve fazer exercícios aeróbicos antes da musculação, afinal, não faz sentido gastar parte da energia antes de malhar pesado. Isso comprometeria sua performance e poderia te deixar cansado para puxar ferro. Após o treino muscular, faça uma caminhada leve ou uma corrida curta. Seus músculos já estarão aquecidos e a queima de gordura será maior.

E aí, você gostou das nossas dicas para ganhar massa magra? Vai colocar nossas sugestões em prática? Tem outras estratégias para diminuir gordura e aumentar a massa muscular? Comente! Até a próxima e continue acompanhando o nosso blog.

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