A vida moderna tem tornado o dia a dia intenso e corrido. Muitas pessoas, hoje, são multitarefas e se dividem entre as responsabilidades domésticas, compromissos profissionais, exigências acadêmicas e programações pessoais. O tempo parece curto para fazer tantas coisas e, de fato, 24 horas às vezes são insuficientes para darmos conta de tudo, concorda?
O desafio aumenta quando desejamos dedicar mais tempo à nossa saúde. Levar uma vida saudável em meio à rotina agitada não é fácil, tanto que, muitas pessoas atribuem a culpa do sedentarismo e alimentação desregrada justamente à falta de tempo. Temos uma notícia para te dar: falta de tempo não é razão suficiente para deixar de levar uma rotina saudável.
Se você realmente quiser incluir mais saúde e bem-estar na sua vida, basta adotar algumas dicas práticas que farão o relógio trabalhar a seu favor. Veja a seguir como manter uma rotina mais saudável mesmo com a agenda apertada. Vem com a gente!
Faça substituições inteligentes para ter uma rotina mais saudável
Quer levar uma rotina mais saudável? Então comece fazendo escolhas sábias no seu dia a dia. Pequenas substituições inteligentes podem promover uma grande mudança no seu estilo de vida sem que você perca tempo.
Ótimas pedidas consistem em trocar o carro pela bicicleta algumas vezes por semana, usar a escada no lugar do elevador, trocar os alimentos refinados por integrais, as frituras pelos grelhados, o refrigerante pelo suco natural, a sobremesa hipercalórica por um sorvete proteico e por aí vai.
Aposte nos treinos curtos para combater o sedentarismo
Se os treinos longos na academia não cabem na sua rotina, não deixe de se exercitar por conta disso! Nesse caso, você pode investir em treinos curtos, de 30 a 40 minutos por dia.
Você pode malhar em casa, dançar ou, até mesmo, correr na rua. O mais bacana da corrida é que o exercício é democrático, acessível e flexível, já que pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, em lugares e horários variados. Vale destacar que os benefícios da prática regular de exercícios vão muito além dos ganhos estéticos, uma vez que as atividades físicas também ajudam no combate a problemas sérios como a obesidade, hipertensão e diabetes.
Consuma alimentos práticos e ao mesmo tempo saudáveis
Para ganhar tempo no dia a dia sem prejudicar a saúde, uma solução infalível é recorrer a alimentos práticos e saudáveis. Aposte no consumo de snacks rápidos e nutritivos, como mix de castanhas, sanduíches naturais, barrinhas proteicas, cookies integrais, sorvete performance, salada de frutas, cereais, iogurte desnatado e outras delícias que te darão energia para enfrentar os desafios diários. Sem dúvidas, essa estratégia vai deixar sua rotina mais saudável, leve e prática.
Não abra mão de reservar um tempo para o descanso
Organize-se e elimine a sobrecarga de trabalho. Para levar uma rotina mais saudável, é crucial reservar um tempo para o descanso. Faça pausas ao longo do dia para esticar as pernas ou lanchar, aproveite bem as férias, feriados e finais de semana e evite levar problemas profissionais para casa. Procure dormir no mínimo oito horas por dia, pois isso também representa um ganho de tempo, afinal, o sono de qualidade faz bem à saúde e melhora significativamente a produtividade.
Tenha uma garrafa de água sempre por perto
Sua vida é tão corrida, que você acaba se esquecendo de beber água durante o dia? Esforce-se para mudar esse hábito. A água é essencial para a manutenção da saúde e qualidade de vida, colabora na eliminação das toxinas, equilibra a temperatura corporal, otimiza o trabalho intestinal, melhora a aparência da pele, unhas e cabelos.
O recomendável é que cada indivíduo adulto tome, em média, dois litros de água por dia. Até que você se acostume a tomar essa quantidade, leve uma garrafa de água com você para o trabalho, faculdade, academia, etc. Quando menos você esperar, esse consumo terá se tornado natural na sua rotina.
Gostou das nossas dicas para ter uma rotina mais saudável? Vai colocá-las em prática para agregar mais saúde à sua rotina? Se quiser obter mais informações importantes para levar uma vida saudável, baixe gratuitamente o nosso guia. Até a próxima e continue acompanhando as novidades do blog Time 4!