Apostar em uma alimentação balanceada é um dos principais pilares para garantir mais qualidade de vida. O inimigo neste caso é a correria do dia a dia, que por vezes acaba nos influenciando a consumir alimentos não tão saudáveis.
Seja por estética ou saúde, o fato é que a sua alimentação merece um pouco do seu esforço, mas, ainda assim, nós sabemos que os compromissos não podem parar. Então, para aqueles dias que é praticamente impossível parar tudo para fazer uma refeição ou para variar sua dieta de forma rápida e fácil, nós preparamos algumas dicas de lanches saudáveis para sua rotina.
1- Lanche de Atum
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 lata de atum em água
- 2 folhas de alface de sua preferência
- 1/2 tomate
- 1 colher (chá) de azeite
- Sal e salsinha a gosto
Modo de preparo:
Misture o atum, o azeite, o sal e a salsinha. Fatie o tomate. Coloque as folhas de alface, o tomate e a pasta de atum no pão.
2- Lanche de Rosbife
Ingredientes:
- 1 pão sírio
- Rosbife
- Tomate
- Alface
- Cebola roxa
- Pepino
- Folhas de hortelã
- 1 colher (chá) de azeite
- 1/2 limão
Modo de preparo:
Pique o tomate, corte o pepino em tirinhas, pique as folhas de hortelã e reserve. Abra o pão sírio e coloque na sequência: alface, pepino, tomate, cebola, hortelã e o rosbife. Tempere com o azeite, o limão e o sal a gosto.
3- Lanche de Frango Desfiado
Ingredientes:
- Wrap
- Cenoura Ralada
- Alface
- Tomates em cubo
- Frango desfiado
- Queijo prato light
Modo de preparo:
Coloque a cenoura ralada, o alface picadinho e o tomate cortado em cubos no wrap. Acrescente o frango desfiado e o queijo prato em pedaços. Enrole e corte ao meio para facilitar o consumo.
4- Sanduiche de Ricota com Frutas
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- Algumas folhas de alface lisa
- 5 unidades de morango
- 5 colheres de sopa de ricota light
- 2 unidades de kiwi
Modo de Preparo:
Lave as folhas de alface, deixe escorrer e coloque-as sobre uma fatia de pão. Lave bem os morangos e o kiwi, depois corte as frutas em cubinhos, misture-as com a ricota e espalhe sobre as folhas de alface. Cubra com outra fatia de pão.
5- Sanduíche de Salmão
Ingredientes
- 1 pão sírio
- 6 fatias de salmão
- 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
- Rúcula
- Tomate cereja
Modo de Preparo:
Abra o pão sírio ao meio, coloque as fatias de salmão e o iogurte natural. Pique a rúcula e o tomate cereja. Abra o pão ao meio e coloque todos os ingredientes.