Confira dicas para deixar a barriga definida!

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A vontade de ter uma barriga definida faz parte do cotidiano de muitas pessoas, porém, geralmente a preguiça de encarar os exercícios abdominais vence. Para a alegria de muitos, o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca afirma que existem outras formas de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos. Mudanças na respiração e a prática de ioga também são exercícios que podem contribuir nessa missão, veja como.

Controle da respiração

Controlar a respiração durante a realização da atividade física tem como principal foco a estabilização do movimento. Logo, este em si não traz modificações na parede abdominal, mas pode ser um estímulo para a obtenção de pequenas melhorias nos músculos, como por exemplo, a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Segundo o professor, esses exercícios são fundamentais na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, exercícios aeróbios e bicicleta também são válidos!

Boa postura

Quem diria que só manter a postura alinhada pode eliminar a barriga? Segundo Diogo, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

Pilates

As práticas de Pilates também são ideais para quem quer definir a região. Em todas elas, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, o que promove 3 em 1: a correta respiração, estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Ademais, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é muito solicitado nos movimentos, o que também contribui para a melhora da definição muscular.

Aulas de ioga

Além das técnicas respiratórias, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal. Segundo o professor Diogo, tais exercícios ainda contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Por ser ainda uma atividade aeróbia, esta ajuda na queima de gordura.

Fonte: Minha Vida