O sedentarismo é uma característica das pessoas que não se exercitam com regularidade ou que diminuíram drasticamente a prática de atividades físicas. Isso é amplamente discutido em todas as mídias, assim como podemos ver divulgados inúmeros transtornos ocasionados por esse mau hábito. Afinal, quem não pratica exercícios pode sofrer com o aumento do peso corporal, estresse físico e mental, problemas para dormir, cansaço, mau humor, perda de massa muscular entre outros.
É preciso força de vontade e muita disciplina para vencer a inércia e se colocar em movimento. Contudo, por mais que seja difícil, não é algo totalmente distante.
Para ajudar, trouxemos hoje quatro dicas que vão fazer você sair do sedentarismo de vez. Confira!
1. Faça uma consulta médica previamente
Saber os limites de seu corpo envolve contar com uma consulta médica para um check-up antes de iniciar qualquer atividade física. Isso porque é por meio dos exames que você encontrará informações importantes ou algum sintoma não aparente. Por exemplo, aquela “preguiça” pode ser nada mais nada menos que falta de vitaminas essenciais ao seu organismo.
Dessa forma, se houver qualquer desequilíbrio em seu corpo, é preciso saber antes para que não haja algum agravamento ou prejuízo à sua qualidade de vida, se for o caso. Além disso, o clínico geral ou especialista, como endocrinologista ou nutrólogo, poderá orientar quanto ao melhor a fazer para sair do sedentarismo.
2. Planeje-se para criar novos hábitos
Para tornar sua vida mais saudável, criar novos hábitos é essencial. Isso envolve todo um processo, tais como: organizar seus horários de dormir e acordar e também prestar atenção a sua alimentação, prezando por não ficar longos períodos sem comer.
Se for muito difícil essa transformação, uma maneira é ir adaptando aos poucos. Por exemplo, planeje-se para fazer algo novo a cada semana: na primeira, dê atenção aos seus horários; na segunda, estabeleça um cardápio semanal para não deixar de comer na hora certa, depois inclua um novo exercício; na terceira, escolha um item alimentar pré-treino, e assim por diante.
O bom de tomar esse rumo é trazer a possibilidade de “conquistar” uma coisa por vez. A sensação de conseguir alcançar seus objetivos, que serão mais realistas e não abarcarão tudo ao mesmo tempo, contribuirá ainda mais para que você alcance os resultados desejados.
3. Não desista do plano
Sabe aquele dia em que tudo deu errado e você nem conseguiu se alimentar bem na correria, muito menos tem ânimo para cumprir sua rotina planejada para sair do sedentarismo? É justamente nessa hora que você precisará de muito comprometimento com suas metas. Lembre-se de que estará em busca de sua saúde plena e de sua qualidade de vida.
Por isso, se estiver na academia ou sob orientação de um personal trainer, solicite alguma série para dar conta dos “dias de fadiga”. Dessa forma, você não deixará de cumprir o que planejou, ainda que se exercite de forma mais leve.
4. Trace um plano de exercícios coerente para sair do sedentarismo
Você poderá começar seus treinos ao ar livre, em uma academia ou em casa. De qualquer forma, não inicie com metas muito altas e, na hora de colocar os exercícios em prática, tenha certeza de que eles corresponderão à sua realidade. Sair do sedentarismo é estar consciente das limitações do corpo, dando a você condições de conquistar e manter os novos hábitos.
São diversos os exercícios possíveis:
- Treinamento funcional;
- Caminhadas;
- Corrida;
- Pilates;
- Yoga;
- Treinos de curta duração;
- Musculação;
- Exercícios que usam o peso do próprio corpo.
E muitos outros.
O importante é nunca se esquecer do alongamento, antes e depois de se exercitar, pois isso é essencial para a qualidade dos seus exercícios. Contar, se possível, com profissionais de educação física e uma academia pode fazer diferença.
Criar uma rotina de exercícios condiciona o corpo, enxuga quilos extras e deixa a silhueta muito mais bonita. Com isso, é possível conquistar um corpo mais ágil e flexível, respirar e dormir com mais qualidade, contribuir para sua autoestima, melhorar seu desempenho sexual, entre outros benefícios. Por isso, vemos que só há vantagens em usar toda sua determinação para sair do sedentarismo.
Quer saber mais dicas para estar sempre em forma, melhorando sua saúde e qualidade de vida? Acompanhe nosso blog e fique por dentro de todas as novidades!