Começar a praticar atividade física pode trazer uma enorme melhoria na sua qualidade de vida – ou pode gerar alguns danos também. Dar início a um estilo de vida mais saudável deve ser feito com calma e tomando alguns cuidados para não se machucar.
Confira abaixo que cuidados são esses:
Antes de praticar atividade física, procure um médico
Um erro comum que as pessoas que desejam começar a praticar atividade física cometem é o de iniciar os treinos sem uma consulta médica prévia.
Pode parecer exagero ou um cuidado desnecessário, mas uma boa avaliação médica pode ajuda a prevenir uma série de complicações que possam surgir do início da prática de atividades físicas.
É importante saber se há algum impedimento para realizar os exercícios ou se é preciso tomar algum cuidado extra.
Comece devagar e vá aumentando de intensidade aos poucos
Outra boa dica para quem quer começar a praticar atividade física é que se comece devagar e só depois aumente a intensidade dos exercícios.
A quantidade de pessoas que quer começar levantando peso como um profissional e desiste da rotina depois de quatro treinos é enorme. Todo mundo que frequenta academia com regularidade já viu casos assim.
As pessoas desistem porque querem pegar uma rotina que é de quem já levanta peso e se exercita há muito tempo. Imagine que você quer virar médico – você não entra no hospital já exigindo participar de uma cirurgia.
Primeiro você estuda, se aprimora, adquire conhecimento, pratica, passa por estágios, treina… enfim, só depois de muita capacitação você pega a cirurgia.
Com o exercício físico é a mesma coisa: você primeiro começa a correr num ritmo legal, se acostuma a manter a corrida por 20, 30 minutos, depois aumenta o ritmo, aperfeiçoa sua respiração, desenvolve os seus músculos e só então vai tentar correr uma maratona.
Nem mesmo o seu corpo está capacitado para começar o exercício com muita intensidade, então lembre de começar devagar!
Procure o acompanhamento de profissionais no começo
Outro cenário muito comum que vemos acontecer em academias todos os dias são os iniciantes que não pedem ajuda e nem procuram orientação profissional no início da prática da sua atividade física.
Nós acreditamos que realizar exercícios físicos é “fácil”. Que é “só fazer”. Daí começamos a fazer um exercício com a postura errada ou uma respiração falha e registramos os primeiros problemas: distensão muscular, lesões e gasto de energia em exercícios pouco eficientes.
Por isso, se você for começar a praticar atividade física, conte com a ajuda de um profissional para aprender como se exercitar, que tipo de exercícios fazer e como executá-los sem se lesionar.
Escolha atividades que te dão prazer
“Se eu quero começar a fazer atividade física, tenho que me matricular numa academia, certo?”. Nós ouvimos perguntas como essa com muita frequência e a única coisa que podemos responder é que “depende”.
Seus objetivos vão determinar que tipo de atividade você vai fazer, mas, normalmente, você não precisa ir para a academia levantar peso. Se você quer tonificar o corpo, por exemplo, dança é uma ótima atividade. Se quer emagrecer, pode ir nadar ao invés de correr.
Existem muitas atividades com efeitos similares e você deve escolher aquelas que te dão mais prazer.
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