Inclua carboidratos saudáveis na sua alimentação e emagreça mais rapidamente

Inclua carboidratos saudáveis na sua alimentação e emagreça mais rapidamente
4 de maio de 2016 admin

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Os carboidratos são elementos essenciais para qualquer dieta saudável. Alguns encaram esses macronutrientes como grandes vilões da dieta, porém, este não deve ser seu pensamento se sua intenção é emagrecer, mas com saúde de bem-estar. Há uma gama enorme de bons carboidratos que você deverá incluir em sua dieta, pois colaboram para a perda de peso e também beneficiam sua saúde.

No post de hoje vamos estar mostrando à vocês como fazer uma dieta equilibrada, com uso de bons alimentos e carboidratos saudáveis. Confira com a gente!

Conhecendo os carboidratos saudáveis

Grandes responsáveis por toda energia do organismo, os carboidratos costumam ser divididos em dois tipos de categorias: carboidratos de alto índice glicêmico e baixo índice glicêmico.

Ambos são carboidratos saudáveis, mas no primeiro grupo, encontramos componentes que quando digeridos, liberam rapidamente energia. Já o de baixo índice glicêmico, levará mais tempo para poder ser digerido e absorvido. É importante fazer uma dieta levando em conta esse tempo, uma vez que isso pode otimizar os resultados e ajudar a emagrecer mais rápido.

Carboidratos são polissacarídeos utilizados para reservas de energia. Ou seja, a energia fornecida pelas células são obtidas através destes alimentos.

Para uma dieta mais eficiente, vamos focar nos carboidratos de baixo índice glicêmico.

O que são carboidratos de baixo índice glicêmico

Ao se considerar que o índice glicêmico, é a taxa potencial que cada alimento terá para levar glicemia para as células, os alimentos que possuem uma estruturas químicas mais complexas, irão demorar mais para poder serem digeridos. Ou seja, serão absorvidos mais lentamente, logo, fornecem energia de forma lenta e contínua. Assim, o aumento do nível de açúcar no sangue irá acontecer de forma lenta e estável.

Além do fornecimento de glicose aos poucos para as células, o que irá evitar a retenção de gordura, estes carboidratos contribuem para a sensação de saciedade, uma vez que o tempo de digestão é prolongado, permitindo que não haja uma vontade de comer compulsivamente.

A seguir, alguns alimentos com carboidratos saudáveis desse tipo, que irão contribuir para sua dieta e perca rápida de peso.

Alimentos de baixo índice glicêmico

Batata-doce

Esta batata contém betacaroteno, magnésio, cobre, fibras, biotina, potássio e vitaminas A, C e B6. Um ótimo alimento para se incluir na dieta.

Farinha de aveia

A aveia é destaque quando se fala em carboidratos saudáveis que se pode comer. Ela possui grande fonte de proteínas, ferro e fibras, além do baixo índice glicêmico, o que significa que também é uma ótima opção para quem possui diabetes.

Legumes

Os legumes são pobres em gorduras e calorias, além de possuir grande teor em fibras, o que ajuda a se manter com energia. Você pode desfrutar de grande variedade de legumes para adicionar às suas refeições.

Feijões

Feijões também são grandes fontes de fibras, o que te permite se manter satisfeito por mais tempo e assim podendo controlar o apetite. Além disso ele contém muitos carboidratos saudáveis, que te dão mais energia.

Quinoa

A quinoa está entre os grãos mais saudáveis para se comer. Carregado em proteínas, fibras, ferro, magnésio, entre outros. A quinoa é uma ótima forma de se obter carboidratos saudáveis.

Outros alimentos que também estão entre os ideais para o consumo nessa fase são:

  • Farinha integral
  • Trigo
  • Amendoim
  • Soja
  • Lentilha
  • Cereja
  • Ameixa
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Iogurte desnatado

Com estas dicas, você estará preparada para manter a saúde, a forma e ainda perder rapidamente aqueles quilinhos desejados.

Que saber de outras dicas mais como estas, além de receitas e indicações de produtos? Então curta nossa página no Facebook e fique sempre por dentro de tudo o que acontece!

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