A relação entre ovo e massa muscular

A relação entre ovo e massa muscular
16 de agosto de 2017 Time4
A relação entre o ovo e massa muscular

Conheça os benefícios desse alimento, além de dicas para o dia a dia e receitas saudáveis

Ovo e massa muscular, qual a relação entre uma coisa e outra? Grande aliado da hipertrofia, o ovo ajuda no ganho de massa muscular e perda de gordura, ideal para quem tem uma rotina de exercícios físicos e quer manter seus resultados de maneira saudável.

Fonte de proteínas – auxilia na formação de enzimas, hormônios e anticorpos -, o ovo é uma alternativa que vale a pena investir na dieta, além de ser rico em vitaminas, minerais e lipídios.

Pessoas que treinam com frequência geralmente consomem bastante ovo, isso porque a albumina, presente em sua composição proteica – encontrada em maior número na clara -, ajuda na digestão e no processo anabólico, que contribui para o crescimento de massa muscular.

Mas claro, para os efeitos surtirem é preciso que haja frequência, ou seja, diariamente ingerir ao menos um ovo nas refeições, principalmente no período da manhã, para começar o dia com a saciedade desse alimento.

Ovo e massa muscular: como funciona no dia a dia?

Alguns hábitos ajudam a conquistar o ganho de massa muscular sem sofrimento, sendo elas:

  1. Consumir ao menos um ovo por dia;
  2. Preferencialmente ingerir ovo pela manhã;
  3. Realizar cerca de cinco a seis refeições diariamente para acelerar o metabolismo;
  4. Praticar exercícios físicos com regularidade.

Sugestões de receitas

Consumir ovos todos os dias pode desanimar depois de um tempo, por isso é importante reinventar, testar novas receitas. Por isso separamos algumas dicas:

  1. Omelete de claras com aveia;
  2. Ovo cozido com salada;
  3. Omelete de legumes;
  4. Omelete assada com tomate e queijo minas light;
  5. Ovos mexidos com frango cozido.

Uma dica importante é não consumir ovo cru, pois pode prejudicar a saúde devido o risco de contaminação com a salmonela.

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