5 dicas de lanches pré-treino

5 dicas de lanches pré-treino
5 de fevereiro de 2018 Time4
lanches pré-treino

Estar bem alimentado antes de qualquer exercício físico, é essencial para melhorar sua performance. Confira algumas dicas de lanches pré-treino!

Quando falamos em lanches pré-treino, logo objetivamos extrair energia e combustível dos alimentos para termos uma reserva energética suficiente ao realizar os exercícios com a melhor disposição possível.

E quando o assunto é lanches pré-treino, falamos em maioria nos alimentos ricos em carboidratos.

OPTE POR ALIMENTOS COM ÍNDICE GLICÊMICO BAIXO OU MÉDIO

O índice glicêmico é a velocidade com que o seu organismo absorve os nutrientes dos alimentos. Quanto menor for o índice glicêmico do alimento, mais lentamente será elevada a glicose no seu sangue, o que vai manter sua energia por mais tempo, evitando a fadiga e o cansaço rápido durante os treinos.

CONFIRA ABAIXO 5 DICAS DE LANCHES PRÉ-TREINO

1 – BANANA COM AVEIA

É um lanche de médio índice glicêmico. A banana, rica em carboidratos e uma das preferidas dos atletas, é rapidamente absorvida pelo organismo, gerando saciedade e aumento na serotonina, que garante sensação de prazer e bem-estar.

A aveia por sua vez, é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, além de ser fonte de proteínas, ferro e cálcio.

2 – BATATA DOCE COM AGAVE , GIA E CHIPS DE COCO

A batata doce é uma excelente fonte de energia, com carboidratos de baixo índice glicêmico. Possui carboidratos complexos, vitaminas C, do Complexo B (principalmente a B6), pouquíssima gordura, cálcio, ferro, fósforo e potássio.  Na chia são encontrados ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes. Mas a fama notória da chia foi conquistada graças aos seus efeitos sobre a dieta, pois a semente é capaz de favorecer o emagrecimento.

Amasse a batata doce, coloque a calda de agave por cima e adicione a chia e o chips de coco para dar uma crocância, além de ser super saudável.

Um dos alimentos pré-treino mais completos e indicados!

3 – SANDUÍCHE NATURAL

O tradicional sanduíche natural, desde que feito com ingredientes leves e saudáveis, é uma ótima opção de lanche pré-treino. Além de ser de fácil digestão e fáceis de carregar na bolsa ou mochila.

Duas boas opções são:

  • Pão integral + cream cheese light + queijo branco + peito de peru
  • Massa de tapioca + frango desfiado + ricota

4 – IOGURTE LIGHT COM FRUTAS

Um bom caminho também é optar pelos yogurtes lights ou desnatados, pois apresentam carboidratos, proteínas e baixo teor de gorduras. E para intensificar ainda mais o seu poder nutritivo, acrescente alguma fruta, como maça, mamão ou banana. Com certeza, esta combinação vai te saciar e fornecer a energia necessária durante o treino.

Agora se você esta enjoado da batata- doce ou das outras opções acima, segue uma super sugestão, fácil, divertida e muito saborosa. Imagine bater sua fruta favorita com um sorvete proteico delicioso.

5 – SMOOTHIE FIT COM WHEY CREAM TIME4

Bata sua fruta favorita no liquidificador com os diferentes sabores de Whey Cream da TIME4, que oferecem alta concentração de whey protein isolado, proteína do soro do leite de maior valor biológico existente, com rápida absorção, capaz de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde. Além de conter alto teor de fibras, ser zero açúcar, soja e glúten. Recomendamos adoçar seu smoothie com sucralose ou xilitol.

Adquira já o seu: http://loja.time4.com.br/whey-cream

QUANTO TEMPO ANTES DO TREINO DEVO ME ALIMENTAR?

Evite ao máximo treinar ou praticar seus exercícios com mais de 2h30 em jejum. Isto pode te deixar muito fraco e fazer com que sua pressão baixe durante o treino, causando desmaios, tonturas e mal-estar. O ideal é consumir os alimentos de 45 minutos a 1 hora antes da atividade física, sem exceções, mesmo se o seu objetivo for o emagrecimento.

Bons treinos, galera!

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