5 benefícios comprovados dos BCAAs.

5 benefícios comprovados dos BCAAs.
18 de outubro de 2018 Time4

5 benefícios comprovados dos BCAAs.

 

 

Hoje nosso tema é BCAAs, você já ouviu falar deles?

Os BCAAs são aminoácidos essenciais que os fisiculturistas usam. Os BCAAs ajudam muitos atletas a aumentar a produção de energia, reduzir a fadiga e melhorar a perda de gordura.

No entanto, o uso excessivo de BCAAs pode ter efeitos colaterais negativos, como reduzir o desempenho e aumentar o risco de diabetes tipo 2 .

 

*O diabetes tipo 2 é uma doença crônica que afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose, principal fonte de energia do corpo.

A pessoa com diabetes tipo 2 pode ter uma resistência aos efeitos da insulina – hormônio que regula a entrada de açúcar nas células – ou não produz insulina suficiente para manter um nível de glicose normal. Quando não tratado, o diabetes pode ser fatal.

 

 

O que são BCAAs?

 Existem três BCAAs: leucina , isoleucina e valina , que são todos aminoácidos essenciais não produzidos pelo corpo, mas necessários à sobrevivência. Os BCAAs são a maior coleção de aminoácidos no corpo, representando até 35% das proteínas musculares

 

Normalmente, os BCAAs são excretados rapidamente. Os intermediários de BCAA podem ser tóxicos em altas concentrações, portanto a degradação funcional do BCAA é vital.

As fórmulas de BCAA estão no mercado desde 1996, principalmente para o tratamento de doenças do fígado, como cirrose e hipoalbuminemia.

 

Hoje em dia, os BCAAs são usados ​​principalmente por fisiculturistas para fins de exercícios, para aumentar a energia e aumentar a síntese de proteínas (especialmente a leucina).

 

Aqui estão cinco benefícios comprovados dos BCAAs.

1. Aumentar o crescimento muscular

Um dos usos mais populares dos BCAAs é aumentar o crescimento muscular. O BCAA leucina ativa uma determinada via no corpo que estimula a síntese protéica muscular, que é o processo de fazer músculo.

Whey protein contém todos os aminoácidos essenciais necessários para construir músculos. Portanto, enquanto os BCAAs podem aumentar a síntese de proteína muscular, eles não podem fazê-lo ao máximo sem os outros aminoácidos essenciais, como os encontrados na proteína do soro ou em outras fontes completas de proteína .

Resumo: BCAAs desempenham um papel importante na construção muscular. No entanto, seus músculos exigem todos os aminoácidos essenciais para os melhores resultados.

 

2. Diminuir a dor muscular

Os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular após um treino. Não é incomum sentir-se dolorido um dia ou dois depois de um treino, especialmente se sua rotina de exercícios for nova.

Essa dor é denominada dor muscular de início tardio (DOMS), que se desenvolve 12 a 24 horas após o exercício e pode durar até 72 horas. Enquanto a causa exata do DOMS não é claramente entendida, os pesquisadores acreditam que é o resultado de pequenas lágrimas nos músculos após o exercício.

Os BCAAs demonstraram diminuir o dano muscular, o que pode ajudar a reduzir o comprimento e a gravidade do DOMS. Vários estudos mostram que os BCAAs diminuem a quebra de proteínas durante o exercício e diminuem os níveis de creatina quinase, que é um indicador de dano muscular. A suplementação com BCAAs, especialmente antes do exercício, pode acelerar o tempo de recuperação .

 

Resumo: Suplementar com BCAAs pode diminuir a dor muscular reduzindo os danos nos músculos exercitados.

 

3. Reduzir a fadiga do exercício

Assim como os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular durante o exercício, eles também podem ajudar a reduzir a fadiga induzida pelo exercício. Todo mundo experimenta fadiga e exaustão de exercício em algum momento.

A rapidez com que você se cansa depende de vários fatores, incluindo intensidade e duração do exercício, condições ambientais e seu nível de nutrição e condicionamento físico . Seus músculos usam BCAAs durante o exercício, fazendo com que os níveis no sangue diminuam. Quando os níveis sanguíneos de BCAAs diminuem, os níveis do aminoácido essencial triptofano no cérebro aumentam.

Em seu cérebro, o triptofano é convertido em serotonina, uma substância química cerebral que, acredita-se, contribui para o desenvolvimento da fadiga durante o exercício. BCAAs podem melhoraram seu foco mental durante o exercício.

4. Evitar o desgaste muscular

Os BCAAs podem ajudar a prevenir a perda ou degradação muscular. As proteínas musculares são constantemente quebradas e reconstruídas (sintetizadas). O equilíbrio entre a quebra da proteína muscular e a síntese determina a quantidade de proteína no músculo.

A perda muscular ou a quebra ocorre quando a quebra da proteína excede a síntese de proteína muscular. O desgaste muscular é um sinal de desnutrição e ocorre com infecções crônicas, câncer, períodos de jejum e como parte natural do processo de envelhecimento.

Nos seres humanos, os BCAAs respondem por 35% dos aminoácidos essenciais encontrados nas proteínas musculares. Eles são responsáveis por 40% dos aminoácidos totais exigidos pelo seu corpo. Portanto, é importante que os BCAAs e outros aminoácidos essenciais sejam substituídos durante os períodos de perda de massa muscular para interrompê-lo ou retardar sua progressão.

Vários estudos apoiam o uso de suplementos de BCAA para inibir a degradação da proteína muscular. Isso pode melhorar os desfechos de saúde e a qualidade de vida de certas populações, como idosos e pessoas com doenças como o câncer.

Resumo: Tomar suplementos de BCAA pode prevenir a quebra de proteínas em certas populações com perda de massa muscular.

 

5. Beneficia Pessoas com Doença Hepática

Os BCAAs podem melhorar a saúde em pessoas com cirrose, uma doença crônica na qual o fígado não funciona adequadamente. Estima-se que 50% das pessoas com cirrose desenvolvam encefalopatia hepática, que é a perda da função cerebral que ocorre quando o fígado é incapaz de remover toxinas do sangue.

Enquanto certos açúcares e antibióticos são os pilares do tratamento da encefalopatia hepática, os BCAAs também podem beneficiar pessoas que sofrem da doença. Uma revisão de 16 estudos incluindo 827 pessoas com encefalopatia hepática descobriu que tomar suplementos de BCAA teve um efeito benéfico sobre os sintomas e sinais da doença, mas não teve efeito sobre a mortalidade. A cirrose hepática é também um importante fator de risco para o desenvolvimento do carcinoma hepatocelular, a forma mais comum de câncer de fígado, para o qual os suplementos de BCAA também podem ser úteis.

Vários estudos mostraram que tomar suplementos de BCAA pode oferecer proteção contra o câncer de fígado em pessoas com cirrose hepática. Como tal, as autoridades científicas recomendam estes suplementos como uma intervenção nutricional para doenças do fígado para prevenir complicações.

 

Alimentos ricos em BCAAs

Os BCAAs são encontrados em alimentos e suplementos proteicos integrais. Obter BCAAs de fontes completas de proteína é mais benéfico, pois contém todos os aminoácidos essenciais.

Felizmente, os BCAAs são abundantemente encontrados em muitos alimentos e suplementos proteicos integrais. Isso torna os suplementos de BCAA desnecessários para a maioria, especialmente se você já consome bastante proteína em sua dieta.

Consumir alimentos ricos em proteínas também lhe fornecerá outros nutrientes importantes que faltam suplementos de BCAA. As melhores fontes alimentares dos BCAAs incluem.

  Comida   Porção  BCAA
Carne redonda Carne redonda Carne redonda
Peito de frango Peito de frango Peito de frango
Pó de proteína de soro de leite Pó de proteína de soro de leite Pó de proteína de soro de leite
Pó de proteína de soja Pó de proteína de soja Pó de proteína de soja
Atum enlatado Atum enlatado Atum enlatado
Salmão Salmão Salmão
Peito de peru Peito de peru Peito de peru
Ovos Ovos Ovos
queijo parmesão queijo parmesão queijo parmesão
1% de leite 1% de leite 1% de leite
iogurte grego iogurte grego iogurte grego

 

 

 

Nosso sorvete é feito a base de Whey Protein Isolado, podendo ser usado como fonte de BCAAs

 

 

 

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